jak robic jajka

[...] nogami, żeby wyjść, gdyby nie to że zimno było i rozpadało się, to pewnie byłoby jeszcze wolniej. Cieszę się że jednak wybrałam aero na zewnątrz, nie miałam wyjścia, jakoś musiałam dotrzeć z powrotem, na siłowni na orbiterku pewnie bym odpuściła, nogi ani trochę nie chciały współpracować. 2. Nie chciałam zejść z obciążeń, stwierdziłam, że [...]

[...] - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z rana. Na szczęście potem przeszło, ale nogę dalej "czułem". Dzisiaj trening nóg wypadł i został przesunięty na [...]

[...] ładnej pupy:-)) Z wypadami sprawa wygląda podobnie. Więc tutaj na razie nie będę kombinować z obciążeniem, bo jest wymagające. Plank to kwestia otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na [...]

[...] i cynku z OLIMPA. i za***iaste pudełeczko na kapsułki: teraz na pewno wszystkie kapsułeczki się zmieszczą TRENING: dzisiaj tylko 40 minut jazdy na rowerku (lało się ze mnie jak nie wiem) nie można tego nazwać treningiem, ale jeszcze byłem 30 minut w saunie trochę się odprężyć... trening siłowy będzie dopiero w piątek (jutro kończę kurs na prawo [...]

[...] 5.4jajka+sałatka jarzynowa 6.wejda 4 jajka+oliwa a jutro trening plecy+klata oby kurde w koncu poczyc to działanie tego stacka Huber dobrze wiedziec ze zagladasz czasem jak by cos było nie tak to od razu naprowadzaj na dobra droge, a do wskazówek sie dostosuje carbon no liczyłem ze bedzie lepiej działac, teraz tylko trzeba miec nadzieje ze [...]

[...] 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: 2180kcal, 135B, 77T, 256W 13 czerwca: trening: Rozgrzewka 5min na rowerku, (1) 5 rund jak najszybciej a: 10x burpee b: 15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 2x3kg odpoczynek 3minuty (zrobilam po kazdej rundzie) a: w moim wykonaniu to raczej man-maker i [...]

[...] widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala. kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 listopada: beztreningowy dieta 2200kcal, 213B, 118T, 70W; 1: jablko, pomidor, jajka [...]

[...] }:-( Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac :-D Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia zamknieta, wiec zrobilam trening w domu. Rozgrzewka 10 min. 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] Thrust 80-85kg ? Leg Curl (6s negatyw) Na frontach brzuch trochę puszczał, starałam się korygować ale nie zawsze wyszło. Ustawić sobie dobrze stopę wykroczną do bułgara to jakiś koszmar, co 5cm w jedną, to zaraz 2cm w drugą i dalej coś mi nie pasowało. Na pierwszej serii martwych nie byłam świadoma, że nie można TnG także potem był trochę [...]

Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]

[...] a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być [...]

[...] 9 Spięcia brzucha 15/15/15 Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, barki nie trzymały sztangi tak jak należy, wyślizgiwała się. Zabraklo też kondycji, co raz lapała mnie zadyszka i musialem robić przerwę żeby wyrownac oddech. Tak być nie może i trzeba to poprawić [...]

[...] wykonanie i utrzymanie tempa, niestety były z tym problemy. Bardzo dobrze było czuć te 15kg B1 - tutaj czuję się pokonana i upokorzona doszczętnie. Starałam się robić jak najdokładniej, ale pewnie technika pozostawiała sporo do życzenia%-) Ostatnie dwie serie na raty, a tyłek i tył uda piekły, oj piekły%-) B2 - ledwo dawałam radę po [...]

[...] masło, żeberka wołowe V – serca drobiowe, jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ 4serie 10kg 1b. RDL 6x10 30s 2s 20kg/ 2s 30kg/ 2s 40kg oj to było palenie jak cholera, przy sissym ledwo co wstawałam ostatnie powtórzenia, biało mi się przed oczami robiło 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2s 15kg/ 2s 20kg/ 2s 25kg (8+2) 2b. wyciskanie [...]

[...] MASA z priorytetem na plecy ;-D CELE: - zdobycie masy - poprawienie grubości pleców oraz odnalezienie moich prostowników ;-) - poprawienie wyników siłowych - miło by było jak okres by wrócił w miedzy czasie @@-) MISKA: ok 2000kcal BTW 140/70/200 POMIARY i ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31ea09ce0af48439509b7c56eef374b.jpg Fałdy 23.09 pępek - [...]

[...] szeroko nachwytem 15 razy 6. Wycisk wąsko w docisku 80 kg x 17 7. Uginanie ramion z sztangą 35 kg x 16 8. Wspięcia stojąc 120 kg x 30 parę Micha jest zrewolucjonizowana jak na mnie. Z reguły jadłem czysto, teraz stopniowo zwiększam kcal. Jem około 4500 kcal. Białko 2,5 g/kg, Tłuszcze 1,5-2g/kg, Węglowodany 7 g/kg Przykładowo wczoraj. 1. [...]

[...] no i good morning tez juz ciezko, mam nadzieje, ze na nast. treningu uda mi sie zrobic wiecej ;-) pytanie co do treningu: czy moge w ramach progresji robic dzien dobry tak jak robi sie przysiad z podwojnym dnem- prostowac sie do pewnego momentu, pozniej znowu sie schylic i juz wyprostowac do pionowej postawy? czy takie cos sie w ogole stosuje? [...]

[...] się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj też się szalony dzień szykuje. Jak znajdę czas (znajdę, znajdę) to wieczorem pobiegam. 30 minut mocno - albo godzinę w umiarkowanym [...]

dzięki za odpowiedź :) Na zajęciach są interwały i staram się je robić na maksa jak tylko potrafię. Ale dla samej siebie sprawdzę się w terenie. Dzisiaj jedzenie bez większych zmian. Generalnie poza brakiem owoców rano pasuje mi takie jedzenie. Dzisiaj jeszcze poczytałam przepisy ladies i mam pomysł co zrobić na niedzielne wyjście w góry żeby było [...]

Myśleliście, że odpuściłam i zapadłam w sen jak grubiutkie Misie?? ne ne ne...%-) Ufff! Melduję, że w poniedziałek podstępem zostałam wywieziona za granicę na 4dni i rzucona w przestrzeń gdzie wszyscy wpieprzają croissanty, a w zasięgu nie ma spożywczaka, a wszelkie białko w knajpie kosztuje moją tygodniową wyżerkę w Polszy, dodatkowo nie miałam [...]